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发布时间:2015-01-15 ?浏览次数:
河北省中医学院教授? 主任医师? 硕士生导师? 杨继军
???? 一、冬季的气候特点:
??? 冬季是一年中气候最寒冷的季节,严寒凝野,朔风凛冽。历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。“寒冷”是冬季气候变化的主要特点。冬季是自然界万物生机闭藏的季节。
??? 二、冬季人体的特点:
?? 根据中医天人合一,人与自然统一的理念,冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的生机也潜藏于内,人体阳气闭藏,新陈代谢较低,阳气潜藏,阴气盛极,冬季气候寒冷,阴寒凝重,阴盛阳衰,人体为适应外界寒冷环境,消耗能量相应增多。冬季人体毛孔闭合,阳气内敛,受季节影响,人容易意志消沉,情绪抑郁,寒冷的气候,会使心脑血管、呼吸系统疾病多发,还可使旧病复发或加重,由于多食少动,还可使体重增加。
??? 三、冬季养生的重要性:
??? 冬季人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段----“冬藏精”,用低消耗养精蓄锐,以待来春。“冬不藏精,春必病温”。
??? 四、冬季养生的方法:
??? 中医认为,养生应遵循春生,夏长,秋收,冬藏天人合一的规律。《黄帝内经·四气调神大论》“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光,……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”,是冬季养生的主导思想。
??? (一)调养精神:
??? 冬季日照减少,气温降低,朔风凛冽,草木凋零,人们容易触景生情,情绪低落,容易产生忧郁、烦躁、内疚、嗜睡、昏沉、懒散等情绪和行为变化,这些都容易加速生理衰老,同时也是疾病的重要诱因。此时1.首先应多晒太阳,振奋人体阳气;2.多与好友沟通交流,多找亲朋谈心倾诉,尽量消除不良情绪;3.还应有意识地变换或增加房间、环境、衣着的鲜艳、温暖的颜色,用色彩调节心情。
?? (二)健身运动:
??? 冬季应坚持体育锻炼,特别有益身心健康,但是大多数人认为天气较冷而放弃冬季锻炼,“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”的民间谚语是非常科学的,通过冬季锻炼,加强新陈代谢,身体产热增加,抗御严寒,抗御疾病。
??? 冬季锻炼时应本着“运动量小、循序渐进、时间稍长、舒展缓慢”的原则,主要进行耐寒锻炼,但应因人而异,锻炼前要充分热身,锻炼时要用鼻呼吸(不要张口呼吸),使得干冷空气经过鼻腔有一个温度湿度的缓冲。??
??? 锻炼方法:散步、慢跑、舞蹈、跳绳、五禽戏、八段锦、太极拳、健身操,还可以自我按摩、凉水洗脸、原地踏步、甩手搓手。锻炼中要防止出汗太多。在大风降温、雾霾雨雪天气宜室内运动,阳光灿烂的天气,空气清新宜室外锻炼,总之冬季锻炼要持之以恒,才能预防疾病。
?? (三)调理饮食:
??? 平时可食用谷类、薯类、新鲜蔬菜、羊肉、鳖、鱼类;气候干燥时可食用芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、百合、新鲜水果。冬季饮食应掌握既不生冷,也不燥热,营养丰富,有益健康的原则。
??? 1.增加产热营养素:羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等,相对增加脂肪摄入。
??? 2.补充氨基酸:瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
??? 3.维生素不能少:动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜(维生素A);新鲜水果和大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜、红薯、马铃薯 (维生素C);谷物(维生素B族)等。
??? 4.矿物质要适量:牛奶(钙)、豆制品(钙)、海带(碘)、食盐(钠)(每日摄入量不超过6克)。
??? (四)起居衣着:
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1.早睡晚起,以应冬候:早卧晚起,必待日光,躲避严寒,求其温暖,早睡可保养阳气,迟起可保养阴气,养蓄精气,符合冬季养生原则。
??? 2.衣着松软,力保三暖:头暖--出门戴帽护头耳;背暖--围巾背心护肩背;脚暖--热水泡脚睡眠安。
??? 3.温湿适宜,空气新鲜:室温在16~20℃较为适合,以18℃为最理想。湿度以30%~70%为宜,定时开窗,空气流通。
??? 4.雾霾危害,注意防护:冬季是雾霾天气出现率较高的季节,我国北方地区尤其严重。如遇雾霾,尽量减少户外活动,出门配带防护口罩,外出回来换洗外衣,多吃新鲜水果蔬菜,及时补充维生素和水分,实时净化家中空气。
??? (五)预防疾病:
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冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,气血运行不畅,易使旧病复发。加之气温变化剧烈,往往使冠心病、高血压、中风、咳喘、风湿关节疼痛等病情加重,希望尽量坚持用药,不要随便停药。
??? 老年人常因健康状况较差,免疫功能低下,脏腑器官老化,适应能力减弱,冬季易患感冒。老年人感冒的特点是:症状较重,迁延难愈,诱发宿疾,加重旧病,如导致或加重高血压、糖尿病、哮喘、肾病、心脏病、心肌炎、心衰、肺炎等疾患,且治疗用药讲究。
??? 老年人患了感冒应及早就医,谨慎用药,尽量选择应用中成药、中药汤剂、针灸、拔罐、刮痧等无毒副作用的方法治疗。
??? (六)冬令进补:
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冬季是进补的最佳季节,冬季也是进补的好大季节,符合养生“冬藏”的理念。进补分为两类:
??? 1.食补:食补在冬季调养中尤为重要,中医认为“药补不如食补”,应在饮食中注意补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素,如花生、鸡蛋、大骨汤、牛奶、黄豆、山药、新鲜蔬菜水果等,还可以药酒、药粥的形式给以补充。
??? 2.药补:可进行专业咨询,根据个人的体质状况,在中医师的指导下进补给以药补。
??? 气虚者:面白自汗,气短乏力,可以补气,选择中药人参、黄芪、党参、白术、扁豆、山药、茯苓、西洋参等。
??? 血虚者:面唇苍白,头晕心悸,可以补血,选择中药阿胶、当归、枸杞、大枣、龙眼肉等。
??? 阴虚者:口干舌燥,烦热盗汗,可以补阴,选择中药生地、百合、黄精、玉竹、石斛、沙参等。
??? 阳虚者:畏寒肢冷,腰酸多尿,可以补阳,选择中药鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、菟丝子等。
??? 冬季尤要重视补气补阳。
??? 进补宜忌:一忌无病进补,二忌慕名进补,三忌虚实不分,四忌多多益善,五忌以药代食,宜根据个人体质小量、缓缓、长期进补。
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