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发布时间:2015-01-15 ?浏览次数:
河北省中医学院教授 主任医师? 硕士生导师? 杨继军
??? ?一、秋季的气候特点:
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金秋时节,秋风送爽,碧空如洗,万物成熟,正是收获季节。历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋天是寒暑交替的季节,北方立秋后,日夜温差扩大,空气中水分明显降低。气候特点:
??? 初秋:立秋至处暑,秋阳肆虐,温度较高,时有阴雨绵绵,仍有湿热;
??? 中秋:白露后,雨少干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,秋分为季节气候的转变环节,气候干燥。
??? 晚秋:寒露过后,气温日降,霜降昼夜温差渐大,北方冷空气不断入侵,转为凉寒。
??? “干燥”是秋季气候变化的主要特点,秋季是自然界万物生机收敛的季节,万物均处于“阳消阴长”的过渡阶段。
??? 二、秋季人体的特点:
???? 受到自然界的大环境和所处的小环境的影响,人们会明显感到口干咽燥、皮肤干燥、口唇裂皮、眼睛干涩、头屑增多、大便秘结、毛发脱落、乏力萎靡、身虚体弱,均为秋燥伤阴所致。
??? 根据春生,夏长,秋收,冬藏的自然规律,秋季是阳阴消长的过度阶段,人体气机收敛,气血运行渐缓,全身干燥,易感燥邪,体重渐增,为过冬进行储备。
??? 三、秋季养生的重要性:
??? 秋季由热转寒,冷暖多变,易致伤风感冒,易致旧病复发,易致老人发病,是为多事之秋。此阶段应养阴防燥,润养五脏,保养体内阴气,中老年人尤要重视秋季养生,以防冬病。
??? 四、秋季养生的方法:
??? 根据中医天人合一,人与自然统一的理念养生应顺应四时气候变化规律,是养生保健的重要环节。《黄帝内经·四气调神大论》“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”是秋季养生的主导思想。
??? (一)调养精神:
??? 秋季日照减少,气温渐降低,草枯叶落,花木凋零,人们触景生情,情绪不畅,容易产生忧郁、烦躁、凄凉、惆怅、垂暮等情绪和行为变化,这些都是秋季肃杀之气影响所致。
此时应通过琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、结伴旅游、登高远眺、漫步田野等活动愉悦身心、焕发活力、轻松愉快、富有情趣,做到不以物喜,不为己悲,与人为善,乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静,清心寡欲,收神敛气,达到秋季“容平”的境界。
??? (二)健身运动:
??? 金秋时节,天高气爽,是开展各种健身运动的最好时期,可以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、健身操,还可以自我按摩、凉水洗脸等进行耐寒训练。使身体循序渐进地适应寒冷刺激,增加抗寒能力,为渡过到寒冬作充分准备。可减少冬季支气管炎、慢性气管炎、哮喘、风湿病、心血管病等的发病,但老年人锻炼要量力而行。中老年人秋季锻炼应注意:
??? 1.防受凉感冒:秋日清晨气温较低,应根据户外气温变化增减衣服。不可穿着单衣户外活动,锻炼时待身体发热后方可脱下过多衣服,锻炼后切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留。
??? 2.防运动损伤:人的肌肉韧带在低温环境中伸展度明显降低,关节活动度减小,因此,每次运动前一定做好充分的准备活动,防止造成肌肉、肌腱、韧带及关节损伤。
??? 3.防运动过度:秋天人体阴精阳气处在收敛内养阶段,运动应顺应这一原则,防止出汗过多,宜选轻松平缓、活动量不大的运动项目。
??? 4.防秋燥伤人:秋天气候干燥,每次锻炼后应吃些梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴润肺,补液生津的食物。若出汗较多,可少量、多次、缓饮淡盐水,如遇雾霾,应减少户外活动。
??? (三)调理饮食:
??? 1.多饮温水:每天最好饮用1500~2000毫升温开水,如仍口干舌燥,为秋燥伤及体内阴津所致,用胖大海、枸杞子、麦冬等中药泡水代茶饮。
??? 2.多食水果:梨、苹果、葡萄、香蕉、甘蔗、广柑、山楂、石榴、杨桃、柠檬、莲子、柚子等偏酸性的水果,滋阴防燥,养阴润肺。
??? 3.多食蔬菜:莲藕、鱼类、白萝卜、胡萝卜、黑木耳、白木耳、红薯、蜂蜜、花生、芝麻、莴苣、白菜、菠菜、花菜、核桃、糯米、番茄、豆腐等。
??? 4.多饮粥汤。 秋季饮食应少食辛辣燥烈,多食酸味食品,以“甘平润燥、滋阴养肺”为要。山药、梨、大枣均为秋季当令食材,养阴益气,补肺健脾。总之,秋季饮食只可清补,不可大补。
??? (四)起居衣着:
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?1.早睡早起,以应秋候:“收藏阴精,内敛肺气,使志安宁”。
??? 2.老年之人,防寒保暖:秋季温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,中老年人抵抗力和适应能力降低,应注意防寒保暖。
??? 3.老人洗澡,不宜过勤:每周洗澡1~2次,每次不超过半小时,水温25℃左右为宜。
??? 4.春捂秋冻,薄衣御寒:我国自古以来就有“春捂秋冻”之说,符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。循序渐进地进行“秋冻”的御寒锻炼,可增强心肺功能,提高机体适应气候变化、耐寒能力,有利于预防呼吸道感染性疾病。但深秋时节,天气骤变,气温明显下降,寒冷刺激可致体表血管弹性降低,周围阻力增加,交感神经兴奋,肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高,易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升,血液黏稠度增加,导致血栓形成,还可引发感冒,特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、糖尿病的中老年人,若不注意防寒保暖,极易导致旧病复发,危及生命。因此,顺应气候变化,做到“秋冻”有节,方为明智之举。
??? (五)预防疾病:
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1.秋季防呼吸系统疾病:秋季易发感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病,应特别注意防寒保暖。
??? 2.秋季防胃肠道疾病:秋季是胃肠道传染病、慢性胃炎、消化不良、幼儿腹泻、胆结石绞痛的多发季节,应注意饮食卫生。
??? 3.秋季防心血管疾病:秋季逐渐变冷,可促使旧病发作,尤其是患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人,若疏忽防范,则会加重病情,甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。
??? 4.贴秋膘时防肥胖:肥胖是人类健康的大敌,秋天转凉,人的味觉增强,食欲大振,饮食会不知不觉地过量,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少,为迎接冬季,人体内还会储存御寒脂肪,秋季是容易发胖的季节,稍不小心,体重就会增加。肥胖者更应注意减肥。可多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量食品,还应增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,舒畅心情,又能增加活动量,达到减肥目的。
??? (六)秋令进补:
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秋季食补:
??? 1.莲子汤:莲子20克,水发银耳1朵,加水2000毫升煮烂。
??? 2.莲藕大米粥:莲藕10克洗净切碎,大米50克煮粥,加蜂蜜调味。????????????????????
??? 3.银耳大米粥:银耳5克泡发,大米50克煮粥,加蜂蜜调味。?
??? 4.山药大米粥:条山药100克洗净切块,大米50克煮粥。???
??? 5.大枣银耳羹:水发银耳1朵、大枣10枚,加水煮烂,调入冰糖。????????????
??? 6.梨粥:去皮切碎梨子100克、大米50克煮粥。?? ?
??? 根据秋季特点,可适当服用滋阴益气的中药进行保健。可进行专业咨询,根据个人的体质状况,在中医师的指导下给以药补。
??? 秋季药补:
??? 气虚者:可以补气,选择中药人参、黄芪、党参、白术、茯苓等。
??? 阴虚者:可以补阴,选择中药百合、玉竹、石斛、沙参、麦冬、川贝、胖大海、玄参、枸杞、杏仁等,还可以选择六味地黄丸、大补阴丸等滋养阴液的中成药。





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