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发布时间:2015-01-15 ?浏览次数:

河北省中医学院教授? 主任医师? 硕士生导师?? 杨继军

??一、夏季的气候特点:
???? 夏季是一年中阳光充足、气候炎热、阳气旺盛的季节。夏日烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,繁华茂盛,日新月异,阳极阴生,万物成实。与其他季节不同的是,其中有约30天左右的时段雨多湿重,最为潮湿闷热,中医把这一阶段称为“长夏”。历经立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。炎热、潮湿,湿热交蒸是夏季(长夏)气候变化的主要特点。夏季是一年中天气变化最剧烈、最复杂的时期,我国大部分地区的降雨主要集中在7月下旬和8月上旬,且是大雨和暴雨的集中期。各种灾害性天气,例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等都多发生于此时。
????二、夏季人体的特点:
??? 夏三月是天气炎热的季节,是一年中人体气血运行活跃,新陈代谢最旺盛的阶段,对营养物质的要求大为增加。夏季人体阳气盛于外,阴气伏于内,人体抵抗外邪的能力比较强盛,显现出万物华实的特点。由于气候湿热,人易出现食欲不振、口干汗多、神疲乏力、入夜难眠、头昏脑胀、胸闷心悸、小便短赤等不适。夏季人体阳气顺应自然,出现阳盛阴虚的状况,处于生长、变化气血运行旺盛的最佳时期,夏季湿热蒸腾,易发疰夏、中暑,易感受暑湿之邪,还易导致失水,甚至体重下降。
????三、夏季养生的重要性:
??? 夏季气候炎热,人体阳气外泄、汗出较多,新陈代谢较快,但食欲不振,极易耗气伤阴,导致体质下降。注意养护阳气则有利于秋冬健康。夏季养生的应掌握“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
??? 四、夏季养生的方法:
??? 《黄帝内经?四气调神大论》“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也”是夏季养生的主导思想。
??? (一)调养精神:
??? 夏季应重视调养心神,应做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,乐观外向,对事物有浓厚兴趣,保持愉快稳定心态,切忌情绪大悲大喜,使气机通泄。以利健康。
??? (二)健身运动:
??? 夏季宜在清晨或傍晚凉爽时锻炼,有效避开暑热之时,且运动量不宜过大,运动宜温和忌剧烈,以少许出汗为宜。锻炼后不宜用冷水冲头、淋浴,不可饮用大量凉开水,适量饮用盐开水或绿豆盐汤,如有条件可到高山森林、海滨地区居住疗养。
??? 夏季锻炼可以选择慢跑、散步、游泳、钓鱼、广播操、太极拳、甩手搓手等项目,但选择太极拳尤为适宜,太极拳刚柔相济、动静结合、开合适度、起伏有致、形神并修、养心聚神,可使身端形正不偏倚,正气存内邪不侵。
??? (三)调理饮食:
???? 夏季宜食:
??? 1.甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜等。
??? 2.健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、莲子、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉、苹果、葡萄、桑椹等。
??? 3.清热祛暑利湿的食物:蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
??? 夏季饮食原则:
??? 1.饮食宜清淡,食材宜利湿:夏季消化功能减弱,胃肠功能紊乱,脾气虚湿邪重,因此,饮食应清淡食材宜利湿。
??? 2.夏天多吃姜,葱蒜保健康:生姜健脾和中,解表散寒,暖胃止呕,开泄毛孔,发汗降温,利于排出湿寒之气。大葱发表通阳,发汗解表,壮阳补阴,解毒抑菌,降脂抗癌,有利于增进食欲。大蒜温中健脾,降脂抗癌,抗疲劳,防感冒,杀菌抑菌,止泻止痢,预防肠道传染病。
??? 3.食以温为宜,不可多冷饮:夏季消化功能减弱,饮食温热为宜;饮食过于寒凉生硬,唯恐伤及脾胃。
??? (四)起居衣着:
??? 1.要早起晚睡,可中午补觉:夏天昼长夜短,早晨天亮较早,晚上天黑较晚,早起晚睡,气温相对较低,空气清新舒适,中午暑热难耐,适当午睡,可补充睡眠不足,,避开炎热,消除疲劳,晚卧早起,可回避日晒。
??? 2.衣着要宽松,透气兼吸汗:夏季气候炎热,出汗较多,因此衣着应以宽松、透气、吸汗为原则。服装面料可选择纯棉、纯麻、棉麻织物,虽然朴质无华,但吸汗透气,柔软舒适;也可选择桑蚕丝织物,面料高贵典雅,含18种氨基酸,呵护保养皮肤。这些天然材料的织物,可使皮肤自由呼吸,且环保低碳,抗菌,无静电。
服装颜色尽量穿着浅色衣服,红色更好,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤,防止皮肤老化、癌变。深色衣服吸收阳光,使人体温升高,黑色容易吸引蚊子。
??? 3.摇扇风宜人,心静自然凉:摇扇是一种运动,有健身效果,可锻炼肢体,若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之效。《养生论》“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”故“纳凉摇扇最佳,自然风最宜人”。
??? 4.出汗勿过多,及时补水分:炎热夏季,人体出汗较多会消耗大量体液,而老年人体内水分比年轻人少,加之生理反应迟钝,最易“脱水”。会使血液黏稠,对高血压、高脂血症或心脑血管病的患者无异“火上浇油”,血液流通受阻变缓,发生中风的概率明显增高。因此,夏季注意多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300-500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水。
??? 5.夏日莫贪凉,汗出以散热:夏季人们常常因热贪凉,食用冰冻食品、低温冷饮、冷饭凉菜、冷藏食物、生冷瓜果,使用低温空调、湿冷风扇、室内外温差较大,或居住环境阴凉潮湿,有人甚至裸露睡眠、露天过夜,或汗出当风、身热冷浴、久卧风口,都可致寒邪侵袭,
腠理骤闭,伤及阳气,导致感冒、空调病、肩周炎、胃肠病、关节痛、头颈痛等疾病发生。所以,夏季居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻冷饮及凉食,夜间空调温度在26度以上为好,不要在露天及阴冷处过夜,适量出汗有助于散热降温。
??? (五)预防疾病:
??? 夏季夏季天气炎热,高温高湿气候,有利于病原微生物、蚊蝇滋生繁殖,加之夏季出汗较多,消耗能量较多,消化功能有所减弱,人们因热贪凉、饭菜易馊腐变质等原因,人体抵抗力下降,容易患有细菌性痢疾、上呼吸道感染、食物中毒、霍乱、中暑、病毒性肝炎、伤寒、副伤寒、乙型脑炎、各种皮肤病、脑梗、心梗、溃疡病出血、泌尿系感染等疾病。因此,夏季应注意防暑降温,注意补充水分,注意补充营养,注意饮食卫生,注意个人卫生,注意环境卫生,保证充足睡眠,保持皮肤干爽。
??? 1.冬病宜夏治,预防最重要:对于每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、支气管哮喘、腹泻、痹证等,夏季“三伏天”是最佳防治时机,称为“冬病夏治”。可增强机体免疫力,获得较好的保健效果。可连续内服金匮肾气丸、玉屏风散、参芪精、苁蓉丸、固本丸、八味丸、生脉饮、右归丸等中成药1个月;也可进行夏日“三伏贴”,配制中药研末调和,贴敷相应腧穴,如肺俞、大椎、百劳、膈俞、膏肓等穴,每伏贴1次,每年贴3次,连续贴3年有较好的预防和治疗作用。
??? 2.防暑热伤人,宜芳香化浊:夏日暑湿之邪易于伤人,每个家庭均应常备防暑药,如藿香正气水、十滴水、人丹、无极丹、避瘟散、也可以用荷叶、菊花、银花、连翘、薄荷泡水代茶饮,清暑祛湿,芳香化浊。
??? (六)夏令进补:
??? 夏季自然界气温较高,,顺应季节变化颐养阳气。
??? 1.食补:食补在夏季调养中尤为重要,中医认为“药补不如食补”,
??? 进食糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水必不可少,可以食用小米、玉米、豆类、鱼虾类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果、瘦肉、牛奶、禽蛋等进行食补。??
??? 2.药补:夏季常宜服用养心安神之品,如:茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。长夏季节常宜服用健脾化湿之品,如:茯苓、藿香、佩兰、白扁豆、苏叶、砂仁、白豆蔻、陈皮等。
??? 夏季体虚之人可在中医师的指导下进补。
??? 气虚者:面白自汗,气短乏力,可以补气,选择中药人参、黄芪、党参、白术、扁豆、山药、茯苓、西洋参等。
??? 血虚者:面唇苍白,头晕心悸,可以补血,选择中药阿胶、当归、枸杞、大枣、龙眼肉等。
??? 阴虚者:口干舌燥,烦热盗汗,可以补阴,选择中药生地、百合、黄精、玉竹、石斛、沙参等。
??? 阳虚者:畏寒肢冷,腰酸多尿,可以补阳,选择中药鹿茸、蛤蚧、春虫夏草、菟丝子等。
??? 进补宜忌:一忌无病进补,二忌慕名进补,三忌虚实不分,四忌多多益善,五忌以药代食,宜根据个人体质小补、缓补、长补、柔补。
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