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发布时间:2015-01-15 ?浏览次数:

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河北中医学院教授 主任医师? 硕士生导师? 杨继军
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一、春季的气候特点:
??? 春为四时之首,万象更新之始,是一年中气候逐渐转暖的季节,自然界阳气升发,冰雪消融,万物复苏,生机勃发,欣欣向荣。历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季时寒时暖,乍阴乍晴,寒热交争,冷暖无常,温差大、风大是春季气候的主要特点。春季多风,风邪是外感疾病的主要因素,容易引发各种外感疾病。
?? ?二、春季人体的特点:
??? 春三月是气候转暖的季节,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,气血运行加速,新陈代谢活跃。人体阳气生发,精神情绪高昂亢进。人体阳气趋表,肌表气血供应增多,皮肤腠理舒展、疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。
??? 春季是生发季节,内应肝脏。春季是婴幼儿、青少年生长发育的最佳阶段;是恢复身体元气的最佳时节;但春季气候多变,对气候敏感者、体弱者、老人、孩子不易适应,容易使旧病复发或加重;肝气、肝火易随春气上升,容易使人精神情绪亢奋、心绪不宁。
??? 三、春季养生的重要性:
??? 春季人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免,养肝为先。春季养肝,将会使整年健康安寿。春季养生的应掌握“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
??? 四、春季养生的方法:
??? 《黄帝内经·四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”是春季养生的主导思想。
? (一)调养精神:
??? 春季阳光明媚,风和日丽,鸟语花香,是大自然最为美好的季节,但是春阳的勃勃生机,蠢蠢欲动的心态,繁忙浮躁的尘世,充满诱惑的纷扰往往会造成人的情绪亢奋、情绪不宁。所以应通过踏青问柳、临溪戏水、登山赏花、行歌舞风等形式陶冶性情,要培养与自然相适应的良好情怀,建立热爱自然,保护生态的观念,用以调节自我,保持心宽心静、乐观愉快、恬然条达、不急不怒的心态,使肝气舒畅、以利健康。
? (二)健身运动:
??? 春暖花开之际,气候宜人,是锻炼身体的好季节,可以大大提高机体抵抗力。空气清新之处可散步、慢跑、舞蹈、跳绳、放风筝、太极拳、健身操,年老行动不便,可在园林亭阁虚敞之处凭栏远眺。形式不拘,取己所好,尽量活动,以畅生生之气。春季坚持体育锻炼,一定有益身心健康,可使春气升发有序,阳气增长有路。在大风降温、雾霾雨雪天气宜室内运动,阳光灿烂的天气,空气清新宜室外锻炼,锻炼中要注意防风御寒,忌讳春捂不当,不要早穿单鞋,防止出汗太多,老人外出尽量适当活动,不可默坐,不仅有利于保卫体内阳气,还可防止风寒入侵。总之春季锻炼要持之以恒,才能预防疾病。
? (三)调理饮食:
??? 早春:为冬春交换之时,气温仍然寒冷,人体消耗热量较多,宜偏于温热食物。原则上选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。除米面杂粮之外,增加豆类、花生、乳制品等。
??? 仲春:为天气变化较大之时,气温骤冷骤热,可以参照早春时期饮食。气温较高时可增加青菜食量,减少肉类食用。
??? 晚春:为春夏交换之时,气温偏热,宜清淡饮食,注意补充维生素,适当增加青菜,多吃水果。春季忌食生冷油腻,中医认为春季应少食酸味,多食酸味会使肝气过盛而损害脾胃。
1.宜食辛甘温发散:菠菜、小葱、姜、蒜、韭菜、香菜、胡萝卜、苋菜、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、香椿、荠菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽、豌豆苗、车前草、榆钱。可凉拌、清炒、煮汤、作馅。
??? 2.清淡之品:小麦、山药、大枣、豆豉、花生、梨、莲藕、百合、蜂蜜、甲鱼、螺蛳、禽蛋、瘦肉。
??? 3.不宜食生冷粘杂、酸收之味,古有“春不食肝”之说。

?起居衣着:
??? 1.夜卧早起,克服“春困”:早起有利阳气升发,起床后要免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院悠闲地信步慢行,以舒畅情志。春天人体阳气趋表,皮肤腠理舒展,而肢体反觉困倦,日上三竿,睡意难消。要克服倦懒思眠状态,有助阳气升发。对于已经习惯了冬季的“晚起”,逐渐过渡到春季的“早起”要有适应的过程,要顺应自然的昼夜时间变化而逐步转变睡眠习惯。可在晨起用冷水洗脸,刺激皮肤和大脑,尽快适应春季的变化。此外,户外运动可改善人体代谢,增强血液循环和呼吸功能。经常按摩太阳穴、晒晒太阳有益于解除春困。还可利用音响、触碰等方法消除困倦状态。
??? 2.衣着宽松,莫忘“春捂”:春季衣着应掌握宽松、保暖的原则,如运动装、夹克衫、猎装等。服装不宜过紧,以两件套装为好,可以顺应气温,及时穿脱进行调整。服装颜色宜淡色鲜艳,才能轻松自由,如衣裤过紧,则不利健康。
??? 春天气温变化大,早晚与中午温差大,极易现乍暖乍寒,加之人体腠理疏松,对寒邪的抵抗能力减弱。所以,春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜审慎,不可骤减。《千金要方》说:“下厚上薄”。《老老恒言》说:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”。
??? “春捂”特别注意背部、足部保暖,穿一件马夹、穿厚一点的裤袜,衣服渐减,衣着“下厚上薄”。
? (五)预防疾病:
??? 春季气候转暖,人体阳气渐旺,身体往往处于最佳状态,但气血运行加速,人体还未适应,加之气温的变化,可使体弱者、多病者、老人孩子等多有不适,旧病复发或病情加重。春季气温上升,致病细菌病毒生长繁殖加快,外感疾病日益增多,传染病疾流行,如流感、麻疹、肺炎、猩红热、腮腺炎、扁桃体炎、气管炎、白喉、水痘、流脑、流行性出血热血等。所以应搞好环境卫生,消灭传染源,多开窗户,使室内空气流通,加强保健锻炼,提高抵抗力,谨防春季感染性和传染病的发生。
??? 预防传染病可采用:
??? 1.在住室内放置薄荷油,任其挥发,静化空气;
??? 2.中草药板蓝根15g 贯众12g 甘草9g,水煎服,日1剂,连续1周;
??? 3.按5ml/平方米食醋计算,加水1倍,关闭窗户,加热熏蒸居室,每周2次;
??? 4.每日按摩足三里、风池、迎香等穴2次,增强免疫功能。
? (六)春令进补:
??? 春季自然界气温上升,宜养阳气,顺应季节变化进补。
??? 1.食补:食补在春季调养中尤为重要,中医认为“药补不如食补”,
??? 平补:可食用苹果、鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、薏米、蜂蜜芝麻、核桃等。?
??? 清补:可食用梨、 藕、荠菜、百合等。
??? 柔补:掌握避免过于升散,避免过于寒凉的原则。
??? 春季食用春芽、韭菜助升散,葱姜大蒜益春阳,茉莉花茶消春困,蜂蜜温水润春燥,浓浓鸡汤祛春寒,红枣、樱桃养脾胃,均有益健康。
??? 2.药补:春季健康之人不宜进补,体虚之人可在中医师的指导下进补。
??? 气虚者:面白自汗,气短乏力,可以补气,选择中药人参、黄芪、党参、白术、扁豆、山药、茯苓、西洋参等。
??? 血虚者:面唇苍白,头晕心悸,可以补血,选择中药阿胶、当归、枸杞、大枣、龙眼肉等。
??? 阴虚者:口干舌燥,烦热盗汗,可以补阴,选择中药生地、百合、黄精、玉竹、石斛、沙参等。
??? 阳虚者:畏寒肢冷,腰酸多尿,可以补阳,选择中药鹿茸、蛤蚧、春虫夏草、菟丝子等。
??? 进补宜忌:一忌无病进补,二忌慕名进补,三忌虚实不分,四忌多多益善,五忌以药代食,宜根据个人体质小补、缓补、长补、柔补。
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